Aj keď nie je táto metóda chudnutia veľmi známa, v posledných rokoch o nej počuť viac a viac. Výskumy totiž naznačujú, že káva môže byť zdravým doplnkom vašej stravy a pomáha chudnúť. To znamená, že ranná šálka kávy prináša nie len rýchly nával energie, v skutočnosti toho dokáže oveľa viac.
Chudnutie nemusí byť pre každého prechádzka rúžovou záhradou, ale v dnešnej dobe už existujú rôzne spôsoby – jednoduché pitie kávy. Jej vplyv na chudnutie je čoraz väčší a spaľovať kalórie už z rána pri káve nie je úplne tak mýtus. Má to však niekoľko „háčikov“, na ktoré väčšina z nás chybne zabúda.
Káva na chudnutie? Nič lepšie nie je
Káva sa radí medzi najlepšie prírodné spaľovače tukov, ak nie najlepší. Preto dáva zmysel, nie len športovcom, ju piť na každodennej báze. Okrem toho má niekoľko iných priaznivých účinkov na zdravie, o ktorých si tiež niečo málo prezradíme. Ešte predtým si však prezradíme, ako moc káva od množstva a druhy kávy dokáže prispieť k strate váhy.
Káva môže byť naozaj cenným nástrojom vo vašom arzenáli chudnutia vďaka svojim jedinečným vlastnostiam a účinkom na telo. Tieto radíme medzi najdôležitejšie:
- Zvýšenie metabolizmu: Jedným z hlavných spôsobov, ako káva pomáha chudnutiu, je zvýšenie rýchlosti metabolizmu. Kofeín v káve pôsobí ako stimulant, spúšťa uvoľňovanie hormónov, ako je epinefrín (adrenalín), ktoré signalizujú telu, aby rozkladalo tukové bunky na energiu. Štúdie ukazujú, že kofeín môže zvýšiť pokojovú rýchlosť metabolizmu o 3-11%, čo vám pomôže spáliť viac kalórií počas dňa. Kofeín tiež stimuluje nervový systém a podnecuje tukové bunky, aby odbúravali tuk, čo môže viesť k zvýšenému spaľovaniu kalórií v pokojnom stave.
- Potlačenie chuti do jedla: Zložky v káve, ako je kyselina chlorogénová, môžu pôsobiť ako látky potláčajúce chuť do jedla, znižujú túžbu po jedle a potenciálne pomáhajú pri znižovaní kalórií. To môže uľahčiť dodržiavanie diéty s kontrolovaným obsahom kalórií.
- Spaľovanie kalórií: Kofeín v káve môže zvýšiť termogenézu, proces produkcie tepla v tele, čo vedie k väčšiemu spáleniu kalórií. To môže prispieť k chudnutiu zvýšením výdaja energie.
- Zvýšenie výkonu: Konzumácia kávy pred cvičením môže zlepšiť športový výkon, čo umožňuje intenzívnejšie tréningy a potenciálne viac kalórií spálených počas a po cvičení.
- Antioxidačné výhody: Káva obsahuje antioxidanty, ktoré môžu podporovať celkové zdravie, vrátane tráviaceho zdravia a funkcie svalov, čo môže nepriamo prispieť k chudnutiu.
- Diuretický účinok: Diuretické vlastnosti kávy môžu pomôcť znížiť zadržiavanie vody, čo môže viesť k dočasnému zníženiu hmotnosti v dôsledku straty tekutín.
- Nízkokalorická možnosť: Čierna káva je nízkokalorický nápoj, ktorý obsahuje minimálne kalórie na jednu dávku, čo z nej robí vhodnú voľbu na chudnutie, ak sa konzumuje bez pridaných cukrov alebo vysokokalorických prísad.
Na čo si dávať pozor?
Zatiaľ čo káva môže byť užitočnou pomôckou pri chudnutí, je dôležité ju konzumovať s mierou. Nadmerný príjem kofeínu môže viesť k vedľajším účinkom, ako je nervozita, nespavosť a tráviace problémy. Je tiež dôležité vyhnúť sa pridávaniu vysokokalorických sladidiel a krémov, ktoré môžu negovať výhody kávy. Okrem toho si niektorí jedinci môžu časom vybudovať toleranciu na kofeín, čo znižuje jeho metabolické účinky.
Cyklický príjem kávy alebo prestávky môžu pomôcť udržať jej potenciu. Celkovo môže byť začlenenie nesladenej kávy do vyváženej, kaloricky kontrolovanej stravy a aktívneho životného štýlu jednoduchým a efektívnym spôsobom, ako podporiť vašu cestu chudnutia. Len majte na pamäti svoju individuálnu reakciu a akékoľvek potenciálne interakcie s liekmi alebo zdravotným stavom.
Jedna šálka denne úplne stačí
Vo väčšine prípadov je najlepšie držať sa šálky alebo dvoch kávy, aby ste maximalizovali potenciálne zdravotné prínosy. Nezáleží na tom, aký druh kávy pijete, pokiaľ daná káva obsahuje kofeín. V konečnom dôsledku dostanete do tela kofeín v tom istom množstve tak, či tak.
Pre výkonnostné výhody sa odporúča 2 – 6 mg kofeínu na kilogram telesnej hmotnosti. Aby sme to uviedli do perspektívy, ak máte 70 kg, znamená to približne 204 – 408 mg kofeínu denne. Čím silnejšia káva, tým väčší vplyv na chudnutie.
Nezáleží na tom, aký druh kávy pijete, pokiaľ daná káva obsahuje kofeín. V konečnom dôsledku dostanete do tela kofeín v tom istom množstve tak, či tak.
Treba taktiež mať na pamäti, že káva vie byť aj mierne návyková. Kto bude piť kávu pravidelne vo väčších dávkach, jej účinky na chudnutie budú klesať. Čím klesá aj množstvo kalórií, ktoré káva predtým spaľovala. Jednoducho si užívajte kávu po dobu niekoľkých týždňov, a vždy na konci tohto obdobia si dajte týždeň alebo dva pauzu od kofeínu. Takto udržíte efektívnosť kávy, a jej účinok na chudnutie.
Chyby, ktorým sa treba vyhnúť
- Pitie kávy, ale zrieknutie sa jedla: Káva by nemala byť náhrada za jedlo. V mnohých prípadoch sa stáva, že účinky kávy potláčajúce chuť do jedla sa vypomstia tým, ktorí pijú kávu skoro ráno a potom idú príliš dlho bez jedla. Takéto niečo môže zvýšiť stresové hormóny na začiatku dňa a vieš k prejedaniu v neskorších hodinách.
- Vyhýbajte sa smotane a cukru: Vysokokalorické sirupy či sladidlá môžu rýchlo negovať mnohé výhody, ktoré káva prináša na stôl. Populárne nápoje, ako sú cappuccino, frappuccino, sladké latté alebo iné kávové pochutiny, sú tiež nabité extra kalóriami a je nepravdepodobné, že by pomohli pri chudnutí.
- Nepite ju príliš neskoro: Pitie kávy niekoľko hodín pred spaním môže spôsobiť, že bude oveľa ťažšie získať dobrý nočný odpočinok. Štúdie ukazujú, že poruchy spánku môžu prispieť k nárastu hmotnosti a zvýšeniu energetického príjmu počas dňa. Ideálny čas pitia kávy na účely chudnutia odporúčame v doobedných hodinách po raňajkách.
- Ak nie doobeda, vždy pred cvičením: Športovci často používajú kofeín na zvýšenie intenzity a trvania cvičenia. Popíjanie šálky kávy 45-60 minút pred vstupom do posilňovne maximalizuje vaše výsledky, čo by sa mohlo potenciálne prejaviť zvýšeným chudnutím v priebehu cvičenia.
Existuje mnoho dôvodov, prečo si ľudia obľúbili kávu. Jedným z nich je nepochybne jej povzbudzujúci účinok. No čo po tomto článku hovoríte na jej súvislosť s chudnutím? Všetko nasvedčuje tomu, že káva skutočne pomáha spaľovať tuky a môže byť perfektným doplnkom. Stále sa však bavíme len o doplnku a nie o „zázračnom“ riešení. Samotná káva stačiť nebude. Kľúčom k úspechu bude zdravá strava a pohyb.
Takže áno, káva môže byť priateľom pri chudnutí, ale len vtedy, ak ju konzumujete s rozumom a v rámci celkového zdravého životného štýlu. Pamätajte, na každého z nás pôsobí inak a reakcia na ňu môže byť rôzna. Dôležité je počúvať svoje telo a nájsť rovnováhu. Pre viac podobných článkov, ale aj iných zaujímavostí zo sveta kávy, nájdete na našom blogu. Vaša pražiareň kávy READY AFTER.
