Majte zdravie pod kontrolou: Toto sú najlepšie čaje na zníženie cholesterolu

Cholesterol je dôležitý pre naše naše zdravie, ale ak je ho príliš, môže zle vplývať na srdce človeka. Netreba však hneď pri zvýšenej hladine cholesterolu siahať po liekoch. Existuje mnoho doplnkov, no ani jeden z nich nebude tak osviežujúci a lahodný ako čaj v tej správnej kombinácii bylín.

Ak hľadáte najlepší čaj na zníženie cholesterolu, viaceré druhy čajov, vrátane čierneho, zeleného a oolong, ale aj niektoré bylinkové čaje, obsahujú antioxidanty, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť hladinu cholesterolu v krvi.

Najlepší čaj na zníženie cholesterolu

Čaj má vplyv na hladinu cholesterolu najmä vďaka obsahu antioxidantov a polyfenolov, ktoré pomáhajú znížiť LDL („zlý“ cholesterol) a môžu zlepšiť hladinu HDL („dobrý“ cholesterol). Bylinkové čaje, ako zázvorový a hlohový, môžu podporovať znižovanie cholesterolu vďaka ich protizápalovým a kardioprotektívnym vlastnostiam, čím prispievajú k zdravšiemu metabolizmu cholesterolu.

Najmenej fermentovaný je zelený čaj, ktorý obsahuje vyššie množstvo katechínov – antioxidantov, ktoré majú podľa výskumov významný vplyv na hladinu cholesterolu. Čierny čaj, na druhej strane, obsahuje teaflavíny, ktoré sú produktom fermentácie a dokážu redukovať hladinu LDL cholesterolu tým, že zvyšujú počet receptorov na jeho viazanie v pečeni.

Niektoré výskumy tiež ukazujú, že pravidelná konzumácia čierneho čaju môže pomôcť udržiavať zdravé cievy. Účinné látky obsiahnuté v čaji môžu znižovať absorpciu cholesterolu v črevách a prispievať k jeho vylučovaniu z tela.

Tradičné čaje na znižovanie cholesterolu
najlepší čaj na zníženie cholesterolu
Čierny čaj
  • Množstvo: 1 čajová lyžička čaju na 200 ml vody
  • Čas lúhovania: 3 5 minút

Čierny čaj je najviac fermentovaný druh čaju a obsahuje vyššie množstvo teaflavínov. Štúdie naznačujú, že pravidelné pitie čierneho čaju môže viesť k zníženiu hladiny LDL cholesterolu a triglyceridov. V jednom výskume, ktorý porovnával skupinu konzumentov čierneho čaju s kontrolnou skupinou pijúcou iba horúcu vodu, sa zistilo, že tri šálky čierneho čaju denne znižovali triglyceridy o 36 % a zvýšili HDL cholesterol (tzv. „dobrý“ cholesterol) o 20 %. Tento efekt môže byť prospešný pre osoby, ktoré sa snažia zlepšiť svoje kardiovaskulárne zdravie.

Tip: Pre jemnejšiu chuť môžete čierny čaj lúhovať kratšie alebo pridať mlieko. Kombinácia mlieka a čierneho čaju zmierňuje horkosť a zvýrazňuje jeho chuťový profil.

Zelený čaj
  • Množstvo: 1 čajová lyžička čaju na 200 ml vody
  • Čas lúhovania: 23 minúty

Zelený čaj je bohatý na katechíny, ktoré sú účinnými antioxidantmi a môžu priaznivo ovplyvňovať hladinu cholesterolu. Štúdia, ktorá skúmala účinky extraktu zo zeleného čaju, ukázala, že jeho konzumácia počas 12 týždňov viedla k zníženiu hladiny LDL cholesterolu až o 16 %. Zelený čaj môže tiež blokovať absorpciu cholesterolu v tráviacom trakte, čo prispieva k zníženiu celkovej hladiny cholesterolu.

Tip: Skúste ho lúhovať pri nižšej teplote vody (70–80 °C), aby ste sa vyhli trpkosti. Príliš horúca voda môže spáliť listy a spôsobiť horkú chuť.

Oolong čaj
  • Množstvo: 1 čajová lyžička čaju na 200 ml vody
  • Čas lúhovania: 35 minút

Oolong čaj je polozelený čaj, ktorý prešiel čiastočnou fermentáciou, čo mu dodáva unikátnu chuť a zdravotné vlastnosti. Podľa veľkej štúdie, ktorá skúmala účinky oolong čaju na vyše 76 000 ľudí, bola u konzumentov oolong čaju nižšia pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Pravidelná konzumácia tohto čaju môže viesť k zníženiu hladiny LDL cholesterolu a triglyceridov, čím môže pomôcť predchádzať srdcovým ochoreniam.

Tip: Tento čaj môžete lúhovať viackrát – pri každom lúhovaní sa chuť mení a získava nové, jemnejšie tóny.

Pu-erh čaj
  • Množstvo: 1 čajová lyžička čaju na 200 ml vody
  • Čas lúhovania: 34 minúty

Vplyv pu-erh čaju na cholesterol a hmotnosť je predmetom záujmu mnohých vedeckých štúdií, pričom jedna z tých kľúčových bola publikovaná v Nature Communications. Z výskumu vychádza, že pravidelná konzumácia pu-erh čaju môže podporiť zníženie LDL cholesterolu a triglyceridov, pričom kľúčovú úlohu v tomto procese zohráva theabrownin, aktívna látka obsiahnutá v čaji.

Látka pomáha modulovať črevnú mikrobiotu a metabolizmus žlčových kyselín, čím podporuje vylučovanie cholesterolu a prispieva k jeho zníženiu v krvi. Okrem toho pu-erh čaj údajne prispieva k zlepšeniu metabolizmu lipidov, čo môže byť prospešné nielen pre zníženie hladiny cholesterolu, ale aj pri prevencii obezity a tukových ochorení pečene.

Tip: Pred prvým lúhovaním môžete listy krátko prepláchnuť horúcou vodou, aby sa odstránili prach a uvoľnili arómy.

Bylinkové čaje vhodné na znižovanie cholesterolu
najlepší čaj na zníženie cholesteroli
Čaj Rooibos
  • Množstvo: 1 čajová lyžička čaju na 200 ml vody
  • Čas lúhovania: 57 minút

Rooibos je tradičný juhoafrický čaj, ktorý je bohatý na antioxidanty a môže priaznivo ovplyvniť hladinu LDL cholesterolu a triglyceridov. Výskumy preukázali, že konzumácia šiestich šálok rooibosu denne počas šiestich týždňov pomohla znížiť hladinu cholesterolu u ľudí s vysokým rizikom srdcových ochorení.

Tip: Rooibos môžete piť s citrónom alebo medom. Je prirodzene bezkofeínový, takže je vhodný aj na večerné pitie.

Zázvorový čaj
  • Množstvo: 1 čajová lyžička čerstvo nastrúhaného zázvoru na 200 ml vody
  • Čas lúhovania: 10 minút

Zázvor je známy najmä vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam, ale podľa výskumov môže tiež prispievať k znižovaniu LDL cholesterolu a celkovej hladiny cholesterolu. Jedna štúdia ukázala, že zázvorový čaj dokáže znižovať hladinu cholesterolu podobne ako niektoré lieky na cholesterol, čo ho robí cenným doplnkom pri podpore zdravia srdca.

Tip: Pridajte trochu citrónovej šťavy alebo medu pre osviežujúcu a výraznejšiu chuť. Kombinácia so zázvorom podporuje imunitu.

Ibištekový čaj
  • Množstvo: 1 čajová lyžička sušených kvetov ibišteka na 200 ml vody
  • Čas lúhovania: 510 minút

Ibištekový čaj obsahuje antokyány, ktoré majú antioxidačné vlastnosti a môžu pomôcť pri znižovaní triglyceridov a LDL cholesterolu. Výskumy naznačujú, že pravidelná konzumácia ibištekového čaju môže pomôcť osobám s metabolickým syndrómom lepšie regulovať hladinu tukov v krvi.

Tip: Tento čaj je výborný aj chladený – pripravte ho vopred a podávajte ako osviežujúci ľadový čaj v lete.

Púpavový čaj
  • Množstvo: 1 čajová lyžička sušených kvetov na 200 ml vody
  • Čas lúhovania: 510 minút

Čaj z púpavy obsahuje látky, ktoré podporujú vylučovanie cholesterolu z tela. Tento čaj je bohatý na antioxidanty, ktoré môžu pomôcť znižovať hladinu LDL cholesterolu a chrániť pred rizikom srdcovo-cievnych ochorení.

Tip: Púpavový čaj má mierne horkastú chuť, preto ho môžete osladiť medom alebo pridať trocha mäty pre osvieženie.

Hlohový čaj
  • Množstvo: 1 čajová lyžička sušených hlohových kvetov a listov na 200 ml vody
  • Čas lúhovania: 10 – 15 minút

Hloh (Crataegus) je ďalšou bylinkou, ktorá môže mať priaznivý účinok na hladinu cholesterolu a zdravie srdca. Hloh je známy svojou schopnosťou zlepšovať krvný obeh a posilňovať srdcovú činnosť. Niektoré štúdie naznačujú, že hloh môže pomôcť znižovať hladinu LDL cholesterolu a triglyceridov, čo prispieva k zníženiu rizika srdcových ochorení.

Tip: Pre jemnejší účinok na srdce a krvný tlak skúste tento čaj piť pravidelne. Pridajte štipku škorice na zlepšenie chuti a zvýraznenie hrejivých tónov.

Čaj z listov artičoky
  • Množstvo: 12 čajové lyžičky sušených listov artičoky na 200 ml vody
  • Čas lúhovania: 510 minút

Artičoka je bohatá na antioxidanty a ďalšie bioaktívne látky, ako je cynarín, ktorý môže pomáhať pri znižovaní LDL cholesterolu a podporovať zdravé trávenie. Cynarín zvyšuje tvorbu žlče, čím podporuje trávenie tukov a môže pomáhať pri znižovaní hladiny cholesterolu v krvi. Navyše, artičoky obsahujú vlákninu, ktorá je prospešná pre zdravie čriev a môže zlepšovať hladinu cholesterolu tým, že znižuje jeho absorpciu.

Tip: Tento čaj má trpkú chuť, ktorú môžete zjemniť pridaním citróna alebo medu. Pomáha tráveniu a podporuje funkciu pečene.

Feniklový čaj
  • Množstvo: 12 čajové lyžičky feniklových semien na 200 ml vody
  • Čas lúhovania: 10 minút

Fenikel obsahuje antioxidanty a fytonutrienty, ako sú flavonoidy, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť metabolizmus cholesterolu. Feniklový čaj tiež stimuluje tvorbu žlče, čo prispieva k lepšiemu tráveniu tukov a zníženiu hladiny cholesterolu. Okrem toho fenikel má protizápalové účinky a zlepšuje trávenie, čo môže nepriamo podporovať zníženie cholesterolu tým, že zlepšuje metabolické procesy v tele.

Tip: Feniklový čaj môžete obohatiť o aníz alebo harmanček. Výborne pomáha pri tráviacich problémoch a je vhodný aj pre malé deti.

Samotný čaj stačiť nebude

Aj keď čaj môže byť cenným doplnkom pre osoby so zvýšeným cholesterolom, je dôležité ho kombinovať so zdravou výživou a fyzickou aktivitou. Strava bohatá na vlákninu, zdravé tuky a pravidelné cvičenie môžu prispieť k zlepšeniu celkovej hladiny cholesterolu a podporiť zdravie srdca. Konzumácia čaju môže podporiť znižovanie cholesterolu, avšak samostatne nemusí byť dostatočná na zvládnutie vysokého cholesterolu bez ďalších zmien v životnom štýle.

Pravidelné cvičenie, napríklad silový tréning a vysoko intenzívny intervalový tréning, môže prispieť k zvýšeniu hladiny HDL cholesterolu, čo má pozitívny vplyv na kardiovaskulárne zdravie. Kombinácia zdravého životného štýlu s pravidelnou konzumáciou čaju môže byť efektívnym nástrojom pri zlepšovaní celkového zdravia a znižovaní rizika srdcových ochorení.

Ako informuje portál TheHeartDietitian, keď si dáte čaj s cieľom znížiť cholesterol, vo vašom tele prebieha niekoľko dôležitých procesov:

  1. Antioxidanty v akcii: Čaj, najmä čierny a zelený, obsahuje polyfenoly, ako sú katechíny a teaflavíny. Tieto antioxidanty pomáhajú neutralizovať voľné radikály v tele, čím znižujú oxidačný stres a chránia cievy pred poškodením.
  2. Zníženie LDL cholesterolu: Antioxidanty v čaji prispievajú k znižovaniu hladiny LDL cholesterolu, známeho ako „zlý“ cholesterol. Zlepšujú funkciu pečene, ktorá je zodpovedná za spracovanie cholesterolu, a zvyšujú počet väzobných miest na pečeni pre LDL, čo vedie k jeho efektívnejšiemu odstraňovaniu z krvného obehu.
  3. Inhibícia absorpcie cholesterolu: Katechíny v čaji môžu blokovať absorpciu cholesterolu v črevách. Tým, že znižujú množstvo cholesterolu, ktoré sa dostáva do krvného obehu, napomáhajú znižovaniu celkového cholesterolu v tele.
  4. Zvýšenie HDL cholesterolu: Viaceré čaje, ako napríklad zelený čaj, môžu tiež pomôcť zvýšiť hladinu HDL cholesterolu. HDL cholesterol pomáha odstraňovať LDL cholesterol z ciev, čím prispieva k zdravšiemu srdcu.
  5. Podpora metabolizmu: Niektoré čaje, predovšetkým zelený čaj, môžu podporiť metabolizmus a zlepšiť odbúravanie tukov, čo ďalej prispieva k udržiavaniu zdravej hmotnosti a znižovaniu rizika vzniku srdcovo-cievnych ochorení.
  6. Zlepšenie celkovej kardiovaskulárnej zdravia: Pravidelná konzumácia čaju môže zlepšiť elasticitu ciev a prietok krvi, čím znižuje riziko vzniku aterosklerózy a iných kardiovaskulárnych ochorení.

Nákupný košík

0
V košíku sa nenachádza žiadny produkt.